Hoofdpijn verhelpen

1. Pijnstillers
   De beste tip om hoofdpijn te verhelpen is toch wel het nemen van pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen. Dit werkt effectief en snel, maar gebruik deze medicatie zoals aangegeven op de verpakking. 
2. Koud washandje of theedoek
   Maak een washandje of een theedoek nat onder de kraan en knijp deze een beetje uit. Leg het vervolgens op je hoofd om de hoofdpijn te verlichten. Pas op met ijs, dit kan juist averechts werken.
3. Drink water of thee
   Drink voldoende water of thee wanneer uitdroging een van de oorzaken van de hoofdpijn is.

4. Ontspanning
   Zoek een rustige plek en probeer te ontspannen. Stress en spanning zijn veelvoorkomende oorzaken van hoofdpijn. Diepe ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga kunnen helpen.

5. Cafeïne
   Een kopje koffie of thee kan soms helpen bij het verlichten van hoofdpijn, vooral als het wordt veroorzaakt door verwijding van bloedvaten. Maar wees voorzichtig, want te veel cafeïne kan juist hoofdpijn veroorzaken. Sommige mensen ervaren ernstige hoofdpijn tijdens de griep, wat kan worden veroorzaakt door een cafeine tekort.  

6. Rust
   Als je vermoeid bent, kan rusten en een dutje doen de hoofdpijn verminderen.

7. Massage
   Een zachte massage van je nek, schouders en hoofd kan helpen ontspannen en de spanning verminderen.

Het is belangrijk om te onthouden dat de effectiviteit van deze maatregelen kan variëren, afhankelijk van de specifieke oorzaak en aard van je hoofdpijn. Als je hoofdpijn aanhoudt, ernstig is, of gepaard gaat met andere symptomen zoals braken, visuele stoornissen of neurologische problemen, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

Hoofdpijn voorkomen

Voeding

Bepaalde voedingsstoffen zoals cafeïne, alcohol en kunstmatige zoetstoffen kunnen een trigger zijn bij het ontstaan van hoofdpijn. Probeer deze in bepaalde mate te vermijden of te verminderen.

Hydratatie

Wanneer er te weinig vocht in het lichaam aanwezig is kan dit resulteren in hoofdpijn. Het is daarom belangrijk om voldoende gezond vocht, zoals water of thee te nuttigen om voldoende te hydrateren. Het drinken van koffie en alcohol onttrekt juist vocht aan het lichaam en zorgt voor verergering van de hoofdpijn.

Lichaamsbeweging

Hoofdpijn kan ook ontstaan door een slechte doorbloeding van de bloedvaten. Het is daarom van belang om dagelijks voldoende te bewegen voor een betere doorbloeding. Zet minimaal 7000 stappen per dag en probeer rek en strek oefeningen te doen. Dit vermindert de kans op hoofdpijn.

Vitamine D tekort

Wie vaak last van hoofdpijn heeft, heeft mogelijk een tekort aan vitamine D. Vooral vanaf de leeftijd van 50 is deze kans groter omdat de huid het minder goed opneemt. Daarom wordt bij mensen van 50 en ouder dan ook standaard geadviseerd vitamine D supplementen te nemen. Ook mensen die weinig buiten komen, kunnen het best wat van deze vitamine extra innemen aangezien vitamine D het meest in zonlicht zit. Vitamine D is van belang voor sterke botten, een optimaal immuunsysteem en een goede stemming. Maar wat onlangs is ontdekt door onderzoekers van een Universiteit in Finland is dat vitamine D ook een rol speelt bij het ontstaan van hoofdpijn en migraine. Dus heeft u regelmatig hoofdpijn en misschien ook last van botontkalking, spierpijn of somberheid, probeer eens een tijdje dagelijks een vitamine D supplement in te nemen en grote kans dat u klachten verminderen!  Veel succes!