1. Pas je slaapschema geleidelijk aan: Als je weet dat je naar een andere tijdzone reist, probeer dan je slaapschema enkele dagen voor vertrek aan te passen. Ga eerder naar bed als je naar een oostelijke tijdzone gaat en later als je naar een westelijke tijdzone gaat.

2. Blijf gehydrateerd: Drink voldoende water tijdens je vlucht om uitdroging te voorkomen, maar vermijd te veel cafeïne en alcohol, omdat deze dehydraterend kunnen werken.

3. Slaap in het vliegtuig: Probeer te slapen tijdens de uren die overeenkomen met de nacht in je bestemming. Gebruik een oogmasker, oordopjes en nekkussen om je slaap te verbeteren.

4. Doe lichte oefeningen: Na aankomst kan lichte lichaamsbeweging zoals een wandeling helpen om je energie te stimuleren en je aan te passen aan het nieuwe ritme.

5. Vermijd grote maaltijden: Eet lichte maaltijden op de momenten die overeenkomen met de maaltijden op je bestemming. Dit kan je spijsvertering helpen aanpassen aan de nieuwe tijdzone.

6. Gebruik natuurlijk licht: Zodra je op je bestemming aankomt, probeer zoveel mogelijk natuurlijk licht te krijgen. Dit helpt je lichaam om het circadiaanse ritme aan te passen.

7. Vermijd dutjes overdag: Probeer overdag wakker te blijven om je lichaam te helpen aan te passen aan de nieuwe tijdzone. Als je absoluut een dutje moet doen, houd het dan kort (20-30 minuten).

8. Melatonine-supplement: In sommige gevallen kan een melatoninesupplement (een hormoon dat je natuurlijke slaapcyclus reguleert) worden gebruikt om je te helpen in slaap te vallen op het gewenste tijdstip op je bestemming. Raadpleeg altijd een arts voordat je melatonine gebruikt.

9. Wees geduldig: Het kan enkele dagen duren voordat je lichaam zich volledig heeft aangepast aan de nieuwe tijdzone. Wees geduldig en geef jezelf de tijd om te herstellen.

Onthoud dat niet alle methoden voor iedereen even goed werken, en de ernst van de jetlag kan variëren afhankelijk van factoren zoals de reisrichting, de duur van de vlucht en individuele verschillen. Experimenteer met verschillende strategieën om te ontdekken wat het beste voor jou werkt. Als je ernstige slaapproblemen of andere gezondheidsproblemen ervaart als gevolg van jetlag, raadpleeg dan een arts voor advies.