Heb je al veel geprobeerd, bekijk dan onderstaande tips. Wellicht is het een aanvulling en kunnen ze voor jou bijdragen aan een betere nachtrust:

1. Doe ademhalingsoefeningen

   Probeer een half uur voor het slapen gaan je ademhaling te vertragen en je uitademing langer te maken zodat je helemaal relaxed in je bed gaat. Probeer gedachten daarbij los te laten en niets mee te doen. Wanneer je dit traint zal je merken dat je steeds sneller en makkelijker in slaap valt

2. CBD olie

   Een druppeltje CBD olie onder je tong kan wonderen doen. Laat het even inwerken en je valt daarvan lekker in slaap en zult ook dieper slapen. Probeer een goede organische CBD olie te gebruiken.

3. Toco-Tholin

   Een paar druppeltjes Toco-Tholin op je voorhoofd of bijvoorbeeld op je dekbed zorgt voor een verfrissend effect, waardoor je meer zuurstof binnenkrijgt en dieper kunt slapen.

4. Warme drank

   Een van de oudste wijsheden om beter te slapen is een kopje warme thee of warme melk voor het slapen. Je buik wordt lekker warm en zal een gevoel van rust geven.

5. Schaapjes tellen

   Ook schaapjes tellen is een veelgehoorde truc om sneller in slaap te kunnen vallen. Begin rustig vanaf 0 te tellen en voor je bij 100 bent is de kans al groot dat je in slaap bent gevallen.

6. Accepteer een mindere nacht

   Niet elke nacht kan een goede nacht zijn. Accepteer dat je nacht wat minder is als je wakker wordt of niet in slaap kunt vallen. Ga niet lopen piekeren, maar zet bijvoorbeeld een podcast op zodat je brein wordt afgeleid. Let wel op dat je niet aan het denken wordt gezet.

Vereisten voor een goede nachtrust

Om een goede nachtrust te hebben zijn er een aantal 'regels' waar je je aan kunt houden. Probeer je hier zoveel mogelijk aan te houden, dan optimaliseer je je slaap steeds meer. Dit gaat helaas niet van de ene op de andere dag dus heb geduld.

1. Vaste slaapschema

   Probeer op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Dit helpt bij het reguleren van je interne biologische klok.

2. Creëer een rustgevende slaapomgeving

   Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, stil en koel is. Investeer in een comfortabel matras en kussen.

3. Vermijd schermen voor het slapen gaan

   Het blauwe licht van smartphones, tablets en computers kan de aanmaak van het slaaphormoon melatonine onderdrukken. Probeer minstens een uur voor het slapengaan geen schermen te gebruiken.

4. Ontspanning

   Neem de tijd voor ontspanning voor het slapengaan. Lees een boek, luister naar rustige muziek, mediteer of doe ademhalingsoefeningen om je geest tot rust te brengen.

5. Vermijd cafeine en nicotine

   Beperk het gebruik van cafeïnehoudende dranken (koffie, thee, cola) en nicotine enkele uren voor het slapengaan, omdat deze stoffen je wakker kunnen houden.

6. Matig alcoholgebruik

   Hoewel alcohol je in eerste instantie slaperig kan maken, kan het de slaapkwaliteit verminderen. Beperk het gebruik van alcohol en drink het liefst enkele uren voor het slapengaan.

7. Eet licht

   Vermijd zware, vette maaltijden en grote hoeveelheden voedsel vlak voor het slapengaan. Dit kan spijsverteringsproblemen veroorzaken.

8. Beweeg regelmatig

   Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen beter te slapen, maar probeer intensieve oefeningen enkele uren voor het slapengaan te vermijden.

9. Beperk dutjes

   Als je overdag dut, beperk dit dan tot 20-30 minuten en vermijd dutjes laat in de middag.

10. Voorkom snurken

    Snurken draagt bij aan een verstoorde nachtrust. Snurk je regelmatig, dan kan het goed zijn om te kijken hoe je het snurken kunt verminderen.

11. Zorg voor voldoende daglicht

    Daglicht helpt je biologische klok in balans te houden. Probeer overdag meer tijd buiten door te brengen.

12. Slaapkamer is voor slapen en initmiteit

    Vermijd werkgerelateerde activiteiten, televisie kijken of computergebruik in bed.

Onthoud dat slaapgewoonten persoonlijk zijn, dus het kan even duren voordat je de routine vindt die het beste bij jou past. Het handhaven van een gezonde levensstijl en een consistent slaapritme is echter essentieel voor een goede nachtrust.